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Eure Trainerinnen und Trainer heißen euch

Herzlich Willkommen beim TVL-Laufseminar

Dagmar   Achim   Pia   Uwe   Christine   Michael   Rüdiger   Anke   Paulo  Mira  Dirk   Ronald   Gerhard   Thomas   Fatih

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Laufseminar "von 0 auf 21 - auf 42"

Das TVL-Laufseminar bietet 7 Monate effektives Training zur Vorbereitung auf den Mainzer Gutenberg Marathon.

Als Beginn des Seminars findet am letzten Sonntag im September, um 10 Uhr eine Infoveranstaltung beim TV Laubenheim, Gewerbestraße 25 statt. Das eigentliche Training beginnt dann am ersten Sonntag im Oktober, gleichfalls um 10 Uhr und endet mit der Teilnahme am MZ-Marathon im Mai.

Was ist dein Ziel? Willst du dich vom Anfänger zum Dauerläufer entwickeln und 10 Kilometer am Stück laufen können? Ist ein Halb- oder ganzer Marathon ein attraktives Ziel für dich? Möchtest du Laufen und Athletiktraining besonders effektiv kombinieren? Oder endlich deinen Laufstil verbessern?

Bei uns bekommst du:

  • Trainingsangebote vom Laufanfänger bis zum Laufprofi
  • Erfahrene Trainer mit angepassten Laufprogrammen
  • 3 Laufeinheiten pro Woche
  • Lauftechnik, Lauf ABC, Intervall Läufe, Koordination, Rumpfstabilität, Gymnastik und Tabata
  • Jeden Monat entweder einen Fachvortrag oder eine Sondereinheit Laufen
  • Jeden Monat eine Teilnahme an einem Volkslauf in der Umgebung
  • Kooperationen mit zwei Mainzer Laufsport Geschäften

Die acht nachfolgend beschriebenen Laufgruppen sind so unterteilt, dass vom Laufeinsteiger bis zum Marathonläufer, jeder ein Zuhause finden kann.

Einsteiger: „Ich bin noch nie / schon sehr lange nicht mehr gelaufen.“

– Ideal für Laufanfänger und Wiedereinsteiger, es wird keine Lauferfahrung oder Ausdauer vorausgesetzt, allerdings sollte „Sport“ kein Fremdwort für dich sein!

Gesundes Laufen: „Ich laufe hin und wieder.“

– Hier finden sich diejenigen die keinen Halbmarathon im Mai laufen möchten, dennoch in der Gruppe trainieren und dabei viel Freude und kleine Fortschritt beim Training suchen. Auch für Verletzte geeignet, die wieder einen Anschluss finden wollen.

Fortgeschrittene Gruppe 1: „Ich kann 30 Minuten durchgehend ohne Pause laufen.“

– Hier ist das Tempo erst einmal egal. Das Ziel ist den Halbmarathon im Mai zu finnischen.

Fortgeschrittene Gruppe 2: „Ich kann 1 Stunde durchgehend ohne Pause laufen.“

– Das Ziel ist den Halbmarathon im Mai zu finishen. Das Trainingstempo liegt zwischen 8 und 7 Min. je km

Fortgeschrittene Gruppe 3: „Ich kann 10 km in 1 Stunde laufen.“

– Das Ziel dieser Laufgruppe ist im Mai den Halbmarathon mit einer Zeit von ca. 2 bis 2:15 Stunden zu finishen. Das Trainingstempo liegt zwischen 7 und 6 Min. je km.

Fortgeschrittene Gruppe 4: „Ich kann 10 km deutlich unter 1 Std. laufen.“

– Hier solltest du im vergangenen Jahr einen HM um die 2 Stunden gelaufen sein, da diese Gruppe auf eine Zielzeit von deutlich unter 2 Stunden trainiert. Das Trainingstempo liegt zwischen 6:30 und 5:30 Min. je km, Intervalltraining auch schneller

Marathon Gruppe I: „Ich bin HM-Läufer/in und möchte Marathon laufen / ich bin Marathon-Läufer/in.“

– Hier finden sich alle zusammen die über die 21 KM hinaus laufen möchten. Primärziel = 42 km laufen ohne Stress und die Teilnahme am MAINZ-Marathon!

Marathon Gruppe II: „Ich bin schneller Halbmarathon- / Marathon-Läufer/in.“

– Hier finden sich alle zusammen die recht flott unterwegs sind und ihre Zielzeit beim MAINZ-Marathon verbessern möchten!

Je nach Leistungsstand ist ein Wechsel zwischen den Gruppen jederzeit möglich.

Trainiert wird jeden Dienstag und Donnerstag Abend und jeden Sonntag Vormittag.

Egal ob du „nur“ Laufen willst, ob es dein erster Halbmarathon wird oder ob du eine neue Bestzeit auf einer von dir bereits gefinishten Distanz anstrebst. Das richtige Training ist die beste Voraussetzung um dein Ziel zu erreichen. Tempowechselläufe, Ausdauerläufe und Regenerationsläufe, sowie Lauf ABC und Koordination sind wichtige Trainingsbausteine. Das und einiges mehr lernst du hier bei uns im Laufseminar „von 0 auf 21 – auf 42“!

Die Kursgebühr beträgt 60 € für TVL-Mitglieder, für Nichtmitglieder 160 €.

Der TVL musste in den vergangenen Monaten mehrfach seinen Sportbetrieb vollständig oder teilweise einstellen, hierbei hat er sehr viel Erfahrung mit dem Thema Corona gewonnen. Der TVL konnte ein Hygiene-Konzept entwickeln, welches den ständig wechselnden Auflagen gut angepasst werden kann. Wir trainieren nach den jeweils geltenden Regeln.

Der/die Teilnehmer/in ist berechtigt, jederzeit von der Teilnahme am Laufseminar zurückzutreten, wenn die Corona-Regeln die ordnungsmäßige Durchführung des Laufseminars nicht zulassen. Ferner ist der TVL berechtigt, jederzeit das Laufseminar abzusagen, wenn ihm eine ordnungsmäßige Durchführung, z.B. aufgrund der aktuellen Corona-Regeln nicht oder nur mit erheblichem Aufwand möglich ist. In beiden Fällen wird dem/der Teilnehmer/in die Teilnahmegebühr ganz (bei Rücktritt oder Absage in 2022) oder zur Hälfte (bei Rücktritt oder Absage in 2023) erstattet oder eine Gutschrift angeboten. Beim Rücktritt im Monat Oktober (Schnuppermonat) wird die Gebühr ebenfalls ganz erstattet.

Online – Anmeldung

Ansprechpartnerin

Birgit Lauterbach  /  Mail  laufseminar@tv-laubenheim.de  /  Handy  0177 9224998

 

Termine

Dezember 2022

  • Sonntag 04.12., Nikolauslauf in Weiterstadt, 5 und 10 km Lauf
  • Sonntag 11.12., gruppenübergreifendes Laufen nach Zeit
  • Donnerstag 15.12., Weihnachtsfeier anstelle von Training
  • Samstag 31.12., Silvesterlauf in Frankfurt, 12 Uhr, 10 km Lauf

 

Januar 2023

  • Sonntag, 08.01., gruppenübergreifendes Laufen nach Zeit
  • Samstag, 14.01., Lindenseelauf, 14:30 Uhr 5 und 10 km Lauf
  • Sonntag 22.01., 9 Uhr,  Vortrag von Sebastian Schäfer (Heilpraktiker) zum Thema „Achillessehne im Laufsport – Beziehungsstatus: kompliziert“

 

TVL-Teilnehmer der vergangenen Jahre!