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Eure Trainerinnen und Trainer heißen euch

Herzlich Willkommen beim TVL-Laufseminar

Dagmar Achim Christine Uwe Michael Rüdiger Anke Paulo Thomas Dirk Gerhard Thomas Fatih

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Online – Anmeldung

zum Dienstag >>> Grundlagentraining – Langsames Laufen – Tabata

Online – Anmeldung

zum 7 monatigen Laufseminar bis 1. November geöffnet >>> Laufseminar

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Termine

Achtung – Termin vormerken

Samstag 7. Mai 2022 – TVL Polderlauf – ausgeschrieben sind 21 / 10 / 5 Kilometer Strecken

Januar 2022

Samstag 15.01., 14 Uhr, Lindenseelauf, 5 und 10 km Lauf, Online-Anmeldung erforderlich

Dezember 2021

Samstag 04.12., 10 – 14 Uhr, Laufanalyse mit Susanna
~~Sonntag 05.12., 11 Uhr, Weiterstädter Nikolaus-Lauf, 5 und 10 km Lauf, Online-Anmeldung erforderlich!~~
~~Freitag 31.12., 12 Uhr, Silvesterlauf Spiridon Frankfurt AUSGEFALLEN!~~

November 2021

~~Samstag 06.11., 9:30 Uhr, 15. Mainzer Lauf-Kongress, Anmeldung bis 29.10. geöffnet unter www.sportportal-rheinhessen.de~~
~~Sonntag 07.11., 9 – 10 Uhr, aktiver Vortrag mit Dirk Meyer, Orthopädietechniker~~
ab 15. November bis Ende Mai haben wir eine 10% Kooperation mit „Laufzeit“ Eppichmauergasse, Mainz
Mittwoch 17.11., 19 Uhr, virtueller Vortrag von Manuela Hartmann, Physiotherapeutin aus Nackenheim, „Fit durch den Winter trainieren“
~~Samstag 20.11., Lindenseelauf, 14 Uhr, 5 und 15 km Lauf, Online-Anmeldung erforderlich, keine Nachmeldungen vor Ort möglich~~

~~Oktober 2021~~

~~Sonntag 03.10., 10 Uhr, Infoveranstaltung beim TV Laubenheim, Gewerbestraße 25, 55130 Mainz~~
~~Sonntag 10.10., 10 Uhr, Beginn des Lauftrainings~~
~~Samstag 16.10., Lindenseelauf, 14 Uhr, 5 und 10 km Lauf, Online-Anmeldung erforderlich, keine Nachmeldungen vor Ort möglich~~
Freitag 22.10., 19 – 21 Uhr, Verkaufsabend bei „LEX„, Göttelmannstraße, MZ-Weisenau Nur an diesem Abend, 10% auf das komplette Sortiment, beim Kauf von Oberteil und Hose 15%, auf Ware von der vergangenen Saison teilweise bis zu 50%

Laufseminar "von 0 auf 21 - auf 42"

Das TVL-Laufseminar bietet 7 Monate effektives Training zur Vorbereitung auf den Mainzer Gutenberg Marathon. Dieser soll stand Heute im Mai 2022 tatsächlich stattfinden. Drücken wir die Daumen!

Als Beginn des Seminars findet am Sonntag, 3. Oktober 2021 um 10 Uhr eine Infoveranstaltung beim TV Laubenheim, Gewerbestraße 25 statt. Das eigentliche Training beginnt am Sonntag, 10. Oktober um 10 Uhr und endet mit der Teilnahme am MZ-Marathon im Mai 2022.

Was ist dein Ziel? Willst du dich vom Anfänger zum Dauerläufer entwickeln und 10 Kilometer am Stück laufen können? Ist ein Halb- oder ganzer Marathon ein attraktives Ziel für dich? Möchtest du Laufen und Athletiktraining besonders effektiv kombinieren? Oder endlich deinen Laufstil verbessern?

Bei uns bekommst du:

Trainingsangebote vom Laufanfänger bis zum Laufprofi
erfahrene Trainer mit angepassten Laufprogrammen
3 Laufeinheiten pro Woche
Lauftechnik, Lauf ABC, Intervall Läufe, Koordination, Rumpfstabilität, Gymnastik und Tabata
Optional, je nach Corona-Regeln: Jeden 1. Sonntag im Monat (Nov.-März) einen Fachvortrag oder eine Sondereinheit Laufen mit einem Lauf-Profi
Optional, je nach Corona Regeln: Jeden Monat eine Teilnahme an einem Volkslauf in der Umgebung
Optional, je nach Corona-Regeln: Einen monatlichen Stammtisch zum geselligen Kennenlernen

Die sieben nachfolgend beschriebenen Laufgruppen sind so unterteilt, dass vom Laufeinsteiger bis zum Marathonläufer, jeder ein Zuhause finden kann.

Einsteiger: „Ich bin noch nie / schon sehr lange nicht mehr gelaufen.“

– Ideal für Laufanfänger und Wiedereinsteiger, es wird keine Lauferfahrung oder Ausdauer vorausgesetzt, allerdings sollte „Sport“ kein Fremdwort für dich sein!

Gesundes Laufen: „Ich laufe hin und wieder.“

– Hier finden sich diejenigen die keinen Halbmarathon im Mai laufen möchten, dennoch in der Gruppe trainieren und dabei viel Freude und kleine Fortschritt beim Training suchen. Auch für Verletzte geeignet, die wieder einen Anschluss finden wollen.

Fortgeschrittene Gruppe 1: „Ich kann 30 Minuten durchgehend ohne Pause laufen.“

– Hier ist das Tempo erst einmal egal. Das Ziel ist den Halbmarathon im Mai zu finnischen.

Fortgeschrittene Gruppe 2: „Ich kann 1 Stunde durchgehend ohne Pause laufen.“

– Das Ziel ist den Halbmarathon im Mai zu finishen. Das Trainingstempo liegt zwischen 8 und 7 Min. je km

Fortgeschrittene Gruppe 3: „Ich kann 10 km in 1 Stunde laufen.“

– Das Ziel dieser Laufgruppe ist im Mai den Halbmarathon mit einer Zeit von ca. 2 bis 2:15 Stunden zu finishen. Das Trainingstempo liegt zwischen 7 und 6 Min. je km.

Fortgeschrittene Gruppe 4: „Ich kann 10 km deutlich unter 1 Std. laufen.“

– Hier solltest du im vergangenen Jahr einen HM in max. 2 Stunden gelaufen sein, da diese Gruppe auf eine Zielzeit von deutlich unter 2 Stunden trainiert. Das Trainingstempo liegt zwischen 6 und 4 Min. je km.

Marathon Gruppe: „Ich bin HM-Läufer/in und möchte Marathon laufen / ich bin Marathon-Läufer/in.“

– Hier finden sich alle zusammen die über die 21 KM hinaus laufen möchten. Primärziel = 42 km laufen ohne Stress und die Teilnahme am MAINZ-Marathon!

Je nach Leistungsstand ist ein Wechsel zwischen den Gruppen jederzeit möglich.

Trainiert wird jeden Dienstag und Donnerstag Abend und jeden Sonntag Vormittag.

Egal ob du „nur“ Laufen willst, ob es dein erster Halbmarathon wird oder ob du eine neue Bestzeit auf einer von dir bereits gefinishten Distanz anstrebst. Das richtige Training ist die beste Voraussetzung um dein Ziel zu erreichen. Tempowechselläufe, Ausdauerläufe und Regenerationsläufe, sowie Lauf ABC und Koordination sind wichtige Trainingsbausteine. Das und einiges mehr lernst du hier bei uns im Laufseminar „von 0 auf 21 – auf 42“!

Die Kursgebühr beträgt 120 €, TVL-Mitglieder zahlen die Hälfte. Teilnehmer des vergangenen Seminars, die ihre Gebühr voll bezahlt haben, erhalten 20% Nachlass oder einen Gutschein für den TVL-Fitness Club.

Der TVL musste in den vergangenen Monaten mehrfach seinen Sportbetrieb vollständig oder teilweise einstellen, hierbei hat er sehr viel Erfahrung mit dem Thema Corona gewonnen. Der TVL konnte ein Hygiene-Konzept entwickeln, welches den ständig wechselnden Auflagen gut angepasst werden kann. Den momentan geltenden Regeln folgend, können nur Personen teilnehmen, die geimpft, genesen oder getestet sind. GGG-Regel!

Der/die Teilnehmer/in ist berechtigt, jederzeit von der Teilnahme am Laufseminar zurückzutreten, wenn die Corona-Regeln die ordnungsmäßige Durchführung des Laufseminars nicht zulassen. Ferner ist der TVL berechtigt, jederzeit das Laufseminar abzusagen, wenn ihm eine ordnungsmäßige Durchführung, z.B. aufgrund der aktuellen Corona-Regeln nicht oder nur mit erheblichem Aufwand möglich ist. In beiden Fällen wird dem/der Teilnehmer/in die Teilnahmegebühr ganz (bei Rücktritt oder Absage in 2021) oder zur Hälfte (bei Rücktritt oder Absage in 2022) erstattet oder eine Gutschrift angeboten. Beim Rücktritt im Monat Oktober (Schnuppermonat) wird die Gebühr ebenfalls ganz erstattet.

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