Einsteiger | TV Laubenheim

Trainingsplan für die

22. Trainings-Woche

Sonntag 28. Februar

Wir beginnen mit 10 Min. Aufwärmen. Anschließend kommt 1 Laufeinheit von 10-13,5 Kilometer ohne Gehpause. Zum Abschluss dehnen wir uns 10-15 Min. aus.

Dienstags 02. März

Wir beginnen mit 10 Min. Aufwärmen. Anschließend kommt 1 Laufeinheit von 45-60 Minuten egal wie weit ihr kommt. Zum Abschluss dehnen wir uns 10-15 Min. aus.

Donnerstag 04. März

Wir beginnen mit 10 Min. Aufwärmen. Anschließend kommt 1 Laufeinheit von 45-60 Minuten egal wie weit ihr kommt. Zum Abschluss dehnen wir uns 10-15 Min. aus.

. . . . . . . . . . . und schon ist die 22. Trainingswoche rum 😉

Einsteiger Laufgruppe

Ihr seid Lauf-Anfänger oder Wiedereinsteiger – dann seid Ihr hier genau richtig!

Ziel ist es in der Gruppe gemeinsam durch regelmäßiges Training die Freude am Laufen (wieder) zu entdecken und die persönliche Fitness zu verbessern. Während des mehrmonatigen individuellen Trainings werdet Ihr mit Fachvorträgen und Volksläufen auf einen Halbmarathon vorbereitet. Das Training beinhaltet außer laufen/joggen auch Technikschulung, Lauf-ABC sowie Gymnastik und Dehnübungen.
Sport sollte für Dich natürlich kein „Fremdwort“ sein!

Wir starten locker mit 5-minütigen Lauf-Intervallen und anschließenden Gehpausen. Bereits nach zwei Wochen regelmäßigem Training verbessert sich eure Kondition spürbar. Bald ist es soweit – Ihr könnt 30 Minuten am Stück laufen. Eure Bänder und Sehnen haben sich an die Belastung gewöhnt.
Nach ca. 5-6 Woche schnuppern wir gemeinsam zum ersten Mal in einen 5 km Volkslauf rein. Nach ca. 3 Monaten Aufbauphase kommt dann schon der erste Volkslauf über stolze 10 Kilometer. Eine große Bewährungsprobe auf dem Weg zum Halbmarathon ist geschafft.
Jetzt heißt es: „Durchhalten“!
Wir gehen in die Intensivphase, Trainingsetappen bis zu 18 Kilometer erwarten Euch.
Im Mai dann das große Finale – die Teilnahme am Halbmarathon des „Mainzer Gutenberg Marathon

Am Ende des Kurses werdet Ihr sagen:
„Wenn du kein Selbstvertrauen hast, wirst du immer eine Möglichkeit finden, nicht zu gewinnen.“ (Carl Lewis)

Wichtig ist uns Eure Gesundheit
Bei einem Halbmarathon werden Herz und Kreislauf stark gefordert.
Macht vor Beginn des Laufseminars zur eigenen Sicherheit einen kostenlosen Check-Up bei eurem Allgemeinmediziner.

Achtung
Läufer mit Übergewicht sollten unbedingt ein halbes Jahr vor Beginn des Laufseminars mit regelmäßigem Walking oder Nordic-Walking beginnen um ihre Muskeln und Sehnen an die Anforderung des Laufens zu gewöhnen.

Ich freue mich auf Euch
Birgit

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